ながら美習慣

小さな積み重ねが大きな変化へ ”ながら美容”を習慣化する30のヒント

気軽に体幹が鍛えられる救世主「スラックレール」

先日は歯磨きをしながらスロースクワットをする方法について書きました。

今日は「ながら美活」にピッタリな運動器具を紹介したいと思います。

その名もスラックレール

 

スラックレールを使って、ながら体幹レーニン

スラックレールとは

スラックラインという言葉は聞いたことがありますか?
そうです。綱渡りを楽しむスポーツです。

スラックレールとはそのスラックラインを場所を選ばず簡単で安全に楽しめるように工夫した運動器具なんです。

slackrail.jp

 

約200gと軽量でくるくる丸めて収納することもでき、持ち運びが簡単。素材が発泡ゴムでクッション性の材質なのでけがの心配もありません。

スラックレール活用シーン

私的には、歯磨き時、風呂上りに髪を乾かす際の利用がおすすめです。
洗面所に鏡に向かって縦長に設置し、片足でバランスを取りながら乗っています。
左右の足が均等になるように時間配分します。

あとは子供と遊びながらもおすすめです。
1本のレールの上に子供と一緒に乗って、どちらが長く乗っていられるかを競っても面白いです。

スラックレール

スラックレール

 

体幹を鍛えることのメリット

体幹とは体の胴体の部分ですが、その部分が鍛えられることで以下のような効果を望めます。

  • 姿勢が良くなる
  • 肩こり・腰痛になりにくい
  • 太りにくい体質になる

姿勢の悪さは肩こり・腰痛の原因になるだけでなく、顔のたるみも引き起こすって知ってましたか?

体は大きな1枚の皮膚でおおわれていますが、猫背であごを出した状態の姿勢を続けると、顔に対して下方向の力をかけ続けることにもなり、顔のたるみにつながってしまうんです。

なので姿勢をよくするためにも体幹を鍛えることが大事なんです。

また、体幹周りの大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を挙げることができ、太りにくい体質になります。

 

柔らかい棒の上でバランスをとるだけという単純な運動ですが、得られる効果は絶大です。ぜひ試してみませんか?

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歯磨き(はみがき)しながらスクワット 

私がながら美容に目覚めたのは、歯磨き(はみがき)しながらスクワットからでした。

歯磨きをしている時間に、遊んでしまっている足、腰を一緒に鍛えてしまおうというものです。
ながら美容の中では続けやすく効果も出やすいので一番おすすめです。

 

歯磨きしながらスクワットをお勧めする理由 

スクワットの効果

体の中で太ももは筋肉が一番集まっている場所で、その部分を動かすためには結構なカロリーを消費します。なので太ももを集中的に鍛えることで、筋肉が効率的に鍛えられ、基礎代謝がアップし、エネルギーが消費しやすい太りにくい体質にしてくれます。

 

歯磨きしながらスクワットのやり方

歯磨きしながらを考えるとスロースクワットがおすすめです。

自分の体重を負荷にして太ももが床と平行になるぐらい腰を落とします。
この時に以下の点に注意します。

  • つま先と膝は同じ方向を向くようにする
  • かかとに重心を置く
  • おしりを後ろにつき出す
  • 足は肩幅、それより少し広いくらいに開く

コチラの動画を参考にしました。


スクワット/太ももを鍛える/スロートレーニング実践講座

 

正しいフォームで行わないと膝を痛めたり、効果が半減するので、私は全身が見える鏡の前で行っています。

また歯ブラシですが音波歯ブラシのほうがやりやすいです。
歯に当てているだけで磨けているので、スクワットに意識を集中しやすいです。

 

歯磨きしながらスクワットの回数

朝いちばんの歯磨きで1セット 8回行っています。

「たったそれだけ?」とかんじられる方も多いかと思いますが、歯磨きしながら以外にも、会社のトイレ休憩をしながらスクワットも1セット 5回ぐらいしているので、1日で20回ぐらいはスクワットできていると思います。

 

ポイントはフォームを守ることとスローで行うこと!


回数が少なくても続けることで確実に効果が見えてきます。
しかも毎日行う歯磨きとセットにしちゃうことで、やり忘れたり3日坊主になることを防げますので、ぜひチャレンジしてみてください。

 

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「小さなことの積み重ねが大きな変化へ」‘’ながら美容‘’を勧める理由

はじめまして。ながら美容家の ふわふわたろうです。

 

このブログでは時間がなくても続けられて結果がしっかり出る
ながら美容法をお伝えしていきたいと思ってます。

 

”ながら美容”を勧める理由 

私が”ながら美容”をはじめたきっかけ

2人の子供を出産し、仕事と子育てに追われ、体型が気になりつつも何をするわけでもなく過ごす毎日でしたが、30代後半に一気に体力と筋力の衰えを感じ、見た目も重力に負けていることに気づきました。

ダイエット器具を買ってみたものの思うように続かず、ましてやダイエットのための時間を作ることもままならず、なんとかしなければという思いはあるものの、時間だけが過ぎていく日々でした。

そんな中に出会ったのがながら美容でした。


最初に始めたのが「ながらスクワット」。
朝起きてすぐの時間に歯磨きをしながらスロースクワットをするのですが、歯磨きとセットであるために、思いのほか苦労せず続けることができたのです。

 

ながら美容のメリット

一番のメリットは、ダイエットをするための時間をあえて作る必要がないことです。
普段の生活の中に組み込むだけなんです。

 

そのため、3日坊主になりにくく、習慣化しやすいです。

 

道具はほとんど使いませんし、習いに行ったり、通ったりする必要もないため、お財布にも優しい美容法と言えます。

 

ながら美容の効果

ながら美容は続けることに意味があり、1回の負担は軽く設定しているので、効果が感じられるまでには時間がかかるかもしれません。

 

ですが、続けることで確実に顔や体は変わっていきます。

 

ながらスクワットを例にすると、太ももの隙間ができたり、太ももやふくらはぎにハリが出たり、足首のくびれなど、はじめてから半年ぐらいで効果が実感できるようになりました。

 

半年は長いと感じられる方もいらっしゃるかもしれませんが、美容活動には終わりはないんです。やめちゃったら元に戻るだけだと思います。


なので、いかに長く続けられるか、最終的には習慣化できるかが効果を左右すると思っています。

 

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