ながら美習慣

小さな積み重ねが大きな変化へ ”ながら美容”を習慣化する30のヒント

【保湿、美白、毛穴対策】手づくり化粧水のすすめ

こんばんは。ながら美容研究家のふわふわたろうです。

今回は私が2年ほど愛用している手作り化粧水のレシピを紹介したいと思います。

手づくり化粧水のすすめ

化粧水を作ろうと思ったきっかけ

市販の化粧水はしばらく常温に置いても大丈夫ですよね。
普通、ジュースもお茶もそうですが、何かが混ざった液体は常温にしばらく置いたら腐りますよね。
化粧水が腐らないのはなぜか???
それは防腐剤や合成ポリマーというものが含まれているからなんです。

防腐剤はその名の通り腐るのを防止する物質です。


合成ポリマーは、配合することで半永久的に化粧水の成分を変質させない特徴があります。肌につけると肌表面をシリコンで覆うような感じになり、一見保湿されているように感じるのですが、肌そのもののバリア機能を弱らせる、肌にとっては良くない成分なのです。

 

それを長年使い続けたら・・・

 

と考えるととても怖くなりました。そこから化粧水の手作りをするようになりました。

 

手づくり化粧水のレシピ

基本のレシピは以下の通りです。
化粧水に保湿のために油も入れちゃっているので、これ1本でスキンケアは終了です。

基本の材料
自分の肌に合わせた(美白)材料
  • アルブチン粉末 小さじ4分の1
  • ドクダミエキス 5ml

 

作り方

すべての材料を混ぜるだけです。注意するとすれば油は最後に入れることぐらいです。

 

化粧水の成分解説

精製水

以前はミネラルウォーターなどでも作ってましたが、精製水のほうが中身の変質が防げます。冬場の寒い時期は大丈夫ですが、夏場は1日でも室温に放置すると変質しますので冷蔵庫で保管するようにします。

 

 

オリゴ糖

私たちの皮膚には常在菌が存在していますが、その中でお肌に良い美肌菌が好物にしているのがオリゴ糖です。美肌菌の好物を化粧水に入れることにより、お肌を良い状態に保ちます。

 

にがり

お肌のターンオーバーを正常化し、古い角質が適切な形で取り除かれ、毛穴の広がりや汚れを防止できます。毛穴が目立たなくなったと感じたのはにがりのおかげかもしれません。

 

アルガンオイル

アルガンオイルは私が試したオイルの中で一番保湿力に優れ、相性の良いオイルです。切らしたときにはホホバオイルで代用しています。

抗酸化作用の強いビタミンEが多く含まれているのも特徴です。

 

アルブチン粉末

手づくり化粧品の材料を扱っているお店で購入しています。

狙いは美白!

アルブチンは紫外線を浴びて肌がメラニンを作ろうとするのを邪魔する作用があります。
なのでできてしまったシミというよりは、これ以上シミを増やさないという目的で入れています。 

ドクダミエキス

ドクダミエキスに含まれるクロロフィルという成分が、肌のターンオーバーを促し、色素沈着を軽減したり、アルブチン同様メラニンを作らせない作用もあります。

 

手づくり化粧水を2年間使ってみて

肌質が確実に変わります。

どう変わったかというと、まずは毛穴が目立たなくなりました。

その次に皮脂分泌が適度になったこと。皮脂はもちろん出ますが、鼻がテカったりすることはなくなりました。

一番大きいのは、ファンデーションを使わなくても済むようになったことです。
目だけのポイントメイクで毎日過ごしてます。

今までいろんな化粧水を試してはみたものの、自分に合うものには巡り合えなかったので、思い切って手作りに切り替えて良かったと思ってます。

 

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ドライブしながら筋力アップ

こんばんは。ながら美容研究家のふわふわたろうです。

秋田は車社会なので、車に乗る機会がどうしても多くなるんです。
100メートル先のコンビニに行くのも車。

歩けばいいのにと思われるでしょうが、車移動に慣れすぎてしまっているためにちょっとの距離でも歩こうとしないんです。

 

今回は車の運転中にできる筋力アップの方法をお伝えしようと思います。

 

ドライブしながら筋力アップ 

内ももにペットボトル挟む

ドライブのおともにペットボトル飲料は欠かせないですよね。

そのペットボトルをドリンクホルダーではなく、内ももに挟むだけです。
特に力を入れたりしなくても挟んでいるだけで、
太ももの内側の筋肉が鍛えられ、その周辺の筋肉にも作用してエネルギー消費を促してくれるんです。

これはとっても簡単なので運転中でもできます。

 

背もたれを使わない

背もたれによりかからずにおなかに力を入れて姿勢を保ちます。
運転中は危険なので、私はもっぱら助手席に座った時に行っています。

そうすると、車の発進時、減速時などに姿勢を保つために腹筋が使われていることが良くわかります。
2時間の長距離ドライブの間にずーっと背もたれを使わないでいるのはかなり大変なことから、結構鍛えられていると思います。

 

 

 

舌回しをする

これは以前紹介しましたね。 

nagarabisyukan.fuwafuwataro.site

毎日続けていますが、私は頬よりも顎の下や首のたるみに効いている気がします。

 

たけしの家庭の医学でも舌の筋力が弱まることで全身の筋力が衰えるリスクが高まると説明されていました。

舌回し自体は本当に手軽で、運転中に限らずテレビを見ながらや家事をしながら取り組めるので、ぜひチャレンジすることをお勧めします。

 

以上、ドライブしながらできる筋力アップについてでした。

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食器洗い、洗濯しながらカラオケ練習

こんばんは。ながら美容研究家のふわふわたろうです。

 

今回は私の一番好きな美容法を紹介したいと思います。

 

それはズバリ

 

 

カラオケ

 

 

です。

カラオケ×家事の素敵な組み合わせ

カラオケが美容に良い理由

カラオケは実は立派な美容法なんです。
鼻歌程度じゃだめですよ。本気で歌うんです。
本気で歌うことで有酸素運動になるんです。

 

何よりも歌うことでストレス解消にもなりますよね。

ストレスは健康面でも美容面でも良くない影響を体に及ぼします。
ストレスがかかった状態は血管を収縮させ血流を滞らせてしまいます。
そうなると肩こりや肌荒れ、冷え性などの症状を引き起こす可能性が高くなります。基礎代謝も鈍り、太りやすい体質になります。


カラオケを本気で歌うことで、深い呼吸で得られる運動効果と大声を出すことによって得られるストレス発散の効果の両方が期待できるのです。

 

カラオケを習慣化するには

私は田舎に住んでいるので、周りを気にせず大声で歌えますが、ご近所さんが近かったり、アパートなどだと家で大声を出すのは抵抗があるかもしれませんね。

そんな方にはコチラがいいかもしれません。

Youtubeで商品説明を見てみましたが、かなり音量が抑えられてました。
しかも、自分の声がイヤホンを通じて聞けるため、カラオケ練習用としてもってこいとのことでした。 

 

ただ、こちらを使うと何かをしながら歌うのは厳しいのかな?
口に固定しておけたらいいのですが。

周りが気にならない環境の方には、ぜひ家事をしながら歌うことをお勧めします。

ちなみに私は洗濯食器洗いの時に歌っています。
Youtubeでカラオケを流しながら熱唱しています。

私の場合は最初にそれほど高音を出さなくてもいい歌からはじめ、徐々にキーを上げていき、最終的には広瀬香美でしめる感じです。

 

かなりスッキリします。


もともと好きじゃなかった洗濯や食器洗いも大好きなカラオケと組み合わせることでやる気になれます。しかも家事は毎日のことなので勝手に習慣化します。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

美容法というとちょっと手間がかかったり、苦労することが多いですが、こちらは純粋に楽しくできる美容法だと思います。
周りへの配慮は必要ですが、環境が許すならばぜひお試しいただきたい「ながら美容法」です。

 

 

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ラジオ英会話を聴きながら肩立ちのポーズで白髪撲滅

こんばんは。ながら美容研究家のふわふわたろうです。

最近白髪が気になりだしました。


昨年末から急に髪の分け目に白髪が目立つようになり、どうしたものかと考えてました。
そこでいろいろ調べて究極のながら美容法を見つけました。

白髪予防をしながら英会話上達

白髪には逆立ち・肩立ちが効果的

いろいろ調べるうちに白髪を予防するには逆立ちやヨガの肩立ちのポーズが効果的とのこと。
白髪の原因として頭皮の血行不良とたるみによるものが上げられるそうです。

さかさまになることで、頭皮に血流がいきわたり、頭皮も持ち上げられ、たるみなども解消できるということでした。

逆立ち、肩立ちができない方は、壁を利用して足を上にあげるだけでも効果があるそうです。ご自身の状況に合わせて行うようにしてください。


カラダのミカタ エクササイズ 「肩立ちのエクササイズ」

 

ラジオとの組み合わせ

私は毎朝、お化粧の時間にラジオ英会話を聞いています。

スマホ「語学講座」のアプリを入れて、好きな時間に聞けるようにしてます。
お気に入りは「英会話タイムトライアル」です。

www2.nhk.or.jp

10分間の番組ですが、英語を話すことをメインに作られているので、毎日楽しみながら英会話を覚えることができます。

最近ハングル語の講座も聞きだしたので、朝のお化粧時間はハングル語、夜、お風呂の後の肩立ちタイムには英会話を視聴するようにしています。


「10分間で肩立ちと開脚を交互に行いながら、英会話を覚える」

 

これが私の寝る前の習慣になりました。

 

開脚の効果

開脚は以前は朝に行っていましたが、夜、お風呂から上がったあとのほうがやりやすいように思います。

開脚することでリンパの流れが改善し、下半身のむくみ解消生理痛の改善などを実感しています。

まだ180度まではできませんが、開脚した状態で頭を床につけることができるようになりました。

 

肩立ちも開脚も美容効果バツグン。そして英会話まで上達するなんて!

寝る前の10分がとてもお気に入りの時間になりました。

 

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「バストアップ、二の腕シェイプ」トイレ休憩しながら壁腕立て伏せ

こんばんは。ながら美容研究家のふわふわたろうです。

 

仕事中はエクササイズなんかできないとお思いでしょうか?

でもトイレ休憩を利用することで、誰でも簡単にエクササイズできるんです。
トイレで行うおすすめのエクササイズとして、スクワットと壁腕立て伏せがありますが、今回は壁腕立て伏せについて紹介したいと思います。 

 

トイレ休憩を利用して壁腕立て伏せを習慣化

 

壁腕立て伏せとは

  1. まず壁に手をつくのですが、この時に手を伸ばしても少し届かないぐらいになるように立つ位置を調整します。
  2. 足は肩幅ぐらいに広げて立ちます。

  3. 手は肩の高さになるように壁につけます。
  4. 4秒かけて腕立て伏せと同様に手をまげて、壁に顔を近づけます。
    ※この時おなかが前に出ないように注意しましょう。
  5. 壁に顔が近づいたらその姿勢を保ったまま静止して5秒数えます。
  6. また4秒かけて手を伸ばして最初の姿勢に戻ります。
  7. これを10回繰り返します。

壁腕立て伏せの効果

まず二の腕に効きます。腕を曲げる時と伸ばすとき、二の腕の筋肉に意識を集中することを忘れずに。最初のうちは軽く筋肉痛になってました。


それから女性にうれしい効果としてバストアップです。
バスト位置が上に上がります。
姿勢も自然と良くなります。

 

 

壁腕立て伏せの回数

理想は午前1セット、午後1セットなのですが、仕事が忙しくてトイレに時間を割いていられないときは午前か午後の1セットしかできなかったり、10回は厳しいので5回などと減らしてやったりしています。


それでも全くやらないよりはましなので、回数を減らしてでもコツコツ続けることに意味があると思います。

 

また、この壁腕立て伏せは肩こりにも効果的です。私はデスクワークで肩こりしがちなので、肩こり解消のためにも行っています。

 

腕立て伏せはキツくてできないという方にもぜひオススメしたいです。

 

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車通勤におすすめ 舌回しでほうれい線予防 小顔効果

こんばんは。ながら美容研究家のふわふわたろうです。

 

私は毎日、車で通勤をしています。
私が住んでいる秋田では公共交通機関があまり発達していないので、車がないとかなり不便です。


もちろん自分で運転しているので、通勤中の車内でできることと言えば音楽を聴く、ラジオを聴くぐらいでしたが、この時間を美容のために使う方法を発見し、数か月ほど実践してます。

 

その方法とは? 

 

舌回しエクササイズ

 

です。

 

 

小顔効果だけじゃない!舌回しエクササイズの驚くべき効果

舌回しエクササイズとは

口を閉じたまま、舌で歯茎の外側をぐるっと円を描くようにゆっくりなぞります。
左20回、右20回で1セットです。

簡単ですが、初めての場合は1セットを行っただけでも顎や舌がだるくなると思います。

 

どのくらいやったらいいの?

私は朝と夜の2回、
朝は4セット、夜は1セットほど行ってます。
左右合わせて100回ほど舌を回している計算です。

通勤時間と紐づけしたおかげで、やり忘れることなく容易に継続できています。

電車通勤の際はやりづらいかもしれませんので、マスクをしてみるのもいいかもしれません。

 

 

舌回しエクササイズの効果は?

 

小顔効果

特にあごの下の肉に効いているように思います。
そのおかげか年齢が出やすい首のたるみも軽減し、輪郭がスッキリしてきました。

 

ほうれい線が目立たなくなる

口の周りと頬も疲れることから、舌回しの動作が顔全体の筋肉を使って行われていますが、そのためか頬の位置が上がり、ほうれい線も目立たなくなります。

 

カラオケがうまくなる

このエクササイズを始めてからなぜかカラオケの高音域が出やすくなりました。
「カラオケ 舌回し」で検索したら、カラオケを歌う前の準備運動として舌回しが効果的だという記述がありました。
全然関係なさそうと思ってましたが、舌回しをすることで舌がやわらかくなり、余分な力みがなくなって、いい声が出せるようになるようです。

 

虫歯・口臭予防

舌回しをするとわかりますが、唾液がたくさん出てきます。
唾液はもともと抗菌作用があるため、口臭や虫歯を予防してくれます。

 

肌に透明感が出る

舌回しは表情菌を鍛えるだけではなく、顔周りのリンパ液をスムーズに流す効果もあります。そのおかげで顔色が明るくなり、シミ、くすみなどの改善が見込めます。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。
ほんとに手軽なエクササイズですが、うれしい効果がたくさんあるのでぜひチャレンジしていただければと思います。
通勤時間に限らず「テレビを見ながら」「お風呂であたたまりながら」など、日常生活の動作と紐づけすることで簡単に継続できると思います。

 

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「実践してみてわかった」冷水シャワーを始める・続けるためのコツ

こんばんは。ながら美容研究家のふわふわたろうです。

 

前回は冷水シャワーの効果について紹介しました。

肌質改善や免疫力向上、代謝アップにとどまらず、モチベーションアップなどの精神面での良い効果が得られるのが冷水シャワーの魅力です。 

nagarabisyukan.fuwafuwataro.site

 

ただ、何とも言っても「冷水を浴びる」こと自体がかなりハードルが高く、躊躇される方が多いと思います。

 

そこで自分なりに続けられているコツについて、ここでまとめておきたいと思います。

 

冷水シャワーを始める・続けるためのコツ

 

始めやすい時期は?

夏から始めることをお勧めします。

夏であっても冷水シャワーを初めて浴びる時には、心臓にかなりの負担がかかります。
初めて1週間ぐらいは心臓がキューーーっとなり、体に悪いんじゃないか?とちょっと不安になりました。

でも1週間ぐらい経つと慣れてきます。

慣れてくると、冷水を浴びないとなんだか気持ち悪い感じになってきます。

 

どこから浴びるの?

調べてみるとつま先から徐々に冷水をかけて・・・という記載がありますが、私は首から浴びるようにしています。

なぜならつま先から冷水をかけていくと、「この冷水を体にかけたら冷たいだろうな」という思いがよぎり、全身に冷水を浴びることに抵抗感が出てしまうためです。

私の場合は、最初に温水で体を慣らした後、シャワーヘッドを首にあてたままでレバーを冷水に切り替え、首から冷水がかかるようにします。首から浴びることで全身に冷水が一気にいきわたるので、躊躇する余裕もないです。

 

浴びる時間は?

私の冷水を浴びている時間はだいたい1~2分ぐらいです。

短いと思われる方も多いかもしれませんが、冬場だとこのぐらいでも皮膚表面の感覚がなくなってきます。体の芯まで冷やす必要はなく表面だけ温度を下げるという意味では十分です。

浴びる回数は?

夏場は朝と夜の2回行っていましたが、冬になり夜はやめました(笑)
なので現在は朝1回です。

朝のほうが気分的にも楽です。寝起きでまだ体が目覚めないうちに、潔くやっちゃえば、目覚めもスッキリして気分もいいです。

 

冷水シャワーを浴びる時のコツ

一番大事なのが脱力です。

体に余計な力が入るとますます冷たく感じます。
冷水を浴びる覚悟を決めたら、冷水に身を任せるぐらいの勢いで脱力して冷水にのぞみます。

息を吐きながら浴びると脱力できます。

 

まとめ

冷水シャワーを初めて半年弱ですが、不安に思っていた冬の冷水シャワーも以上の内容に気を付けながら実践することで続けることができています。夏よりも冬のほうが効果を体感できるので、ぜひ冬も続けてみてくださいね。

 

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